SII: Pautas y Consejos
El Síndrome de Intestino Irritable (SII) es un trastorno funcional digestivo crónico y benigno, que se caracteriza clínicamente por la asociación de hinchazón, dolor/molestias abdominales y alteraciones en el hábito deposicional que puede variar desde estreñimiento, diarrea o ambos.
El síntoma principal del SII es el dolor abdominal acompañado de cambios en la frecuencia y/o consistencia de las deposiciones, presentando episodios de diarrea, estreñimiento o ambos.
Es un trastorno crónico, que se caracteriza por períodos de exacerbación que alternan con períodos de remisión de los síntomas. Su prevalencia se sitúa en un 10- 15%, es más habitual en adultos jóvenes y empieza a disminuir a partir de los 50 años.
El dolor abdominal puede ser difuso o localizado en hemiabdomen inferior, de moderada intensidad, que se alivia tras la defecación, respeta el sueño y suele relacionarse su comienzo con la ingesta de algún alimento.
Pautas
Actualmente, no existe un tratamiento único, idóneo ni curativo para el SII, debiendo insistirse en que se trata de un proceso funcional y crónico. Pese a esto, es importante mantener las siguientes pautas preventivas:
- Estilo de vida ordenado y equilibrado.
- Evitar el consumo de tabaco y alcohol.
- Realizar 4/5 comidas diarias y tomarse tiempo para realizarlas, al menos 20 minutos.
- Ir al excusado siempre que se tengan ganas de defecar de forma tranquila, tomarse tiempo, aunque no en exceso y, a ser posible, en un ambiente relajado.
- Realizar 30-45 minutos de actividad física adecuada a la condición de cada persona.
- Evitar situaciones estresantes o, si no es posible, cambiar la forma de enfrentarse a ellas para minimizar su impacto en nuestra salud.
Consejos
- Realice comidas pequeñas y frecuentes.
- Coma a un ritmo relajado y en horarios regulares.
- Incremente el contenido de fibra y proporcionalmente el de líquidos no gaseosos.
- Haga ejercicio físico regularmente.
- Realice actividades relajantes y sociales.
- Marcar horarios para comer e ir al excusado.
- Evitar los alimentos ricos en grasas, las frutas cítricas y las espinacas para disminuir el efecto laxante producido por las sales biliares (bilis) en el colon.
- Eliminar el consumo de sorbitol (un edulcorante), los alimentos o especies picantes, el gas (en las bebidas), el café y el té.
- Eliminar la lactosa si no se tolera.
- Beber al menos dos litros de agua al día o infusiones suaves (que no tienen efecto laxante). Es muy importante garantizar la hidratación adecuada cuando hay diarrea.
